(新)自宅でできる姿勢改善体操2 肩こり改善 〜胸セルフマッサージ編〜

こんにちは。
姿勢改善工房トレーナーの尾田ちひろです。

シリーズ第2弾は「肩こり改善」です。

＜肩こり改善シリーズの流れ＞
1.背中のマッサージ
http://www.shiseikaizen.net/blog/archives/1010
2.胸のマッサージ（今回）
3.背中と胸のストレッチ
4.初心者向け体操
5.中級者向け体操

今日は胸のセルフマッサージです。

1.セルフマッサージ部位
胸をマッサージした時、痛いところ。
（多くの人が痛いのは、鎖骨下 ((特に肩のくぼみ周り))。胸骨 ((胸の真ん中の骨))のすぐ横）

2.胸の筋肉と肩こり・腰痛との関係
胸の筋肉が硬くなると、肩が前へ引っ張られます。
すると、肩の動きが悪くなり、動かせる範囲が狭くなる（＝肩こり）ので、その分、腰を反って補おうとします。
腰が過剰に動くので腰痛になりやすくなります。

画像参考URL：http://catback4h.com/test/beginner.html

3.準備する物
テニスボール（硬くて丸いものなら、他のものでもOK）やストレッチポール

4.動作ポイント
ここでは動画以外のアドバイスを致します。

●イタ気持ちいいところを探しましょう
人によって場所は違います。自分にとってイタ気持ちいいところを見つけて下さい。
逆に、何も感じないところはもともと柔らかいので特にやる必要はないです。

5.プログラム
●時間：理想は当てた（動かした）部位の痛みがなくなるまで。
時間でやりたい人は、1分程度。

●頻度：毎日やって頂いても構いませんが、無理なく習慣化する為に週1、2回からはじめても良いかもしれません。
タイミングとして理想はお風呂上がり。スポーツやる人なら運動前後。

●効果が出る目安：即効性もありますが、長期的な効果を出す為にまずは3ヶ月続けてみましょう。

●その他：呼吸は止めずにゆったりと(^^)

では、動画をどうぞ！！

最後までお読み頂きありがとうございました！！
今日も三方よしの精神で、一歩「前へ」