ダイエットは3ヶ月スパンで考える

先日、こんな質問を頂きました。
※名前を出すことは許可を頂いております

あせる気持ちはよくわかります。

が、トレーニングや食事を変えて1週間で結果が出るなら誰も苦労はしません。
（結果を出すことはできなくはないですが、健康を害し必ずリバウンドします）

ストレスのない範囲で運動や食事を変えていった場合、全身の細胞が入れ替わるのに 3ヶ月程度はかかります。
そのため、はじめから「3ヶ月はかかるものだ」と考えてダイエットに望むと焦らずにすすめることができると思いますよ。

では、具体的に運動や食事をどう変えていったらよいかというと…

食事
・食事の基本の形は「定食タイプ（ごはん、メインのおかず（肉・魚）、サラダ、汁物）」
（よくかんで食べると、これだけでお腹いっぱいになります）

・朝昼はしっかり食べるが、夜はやや少なめに。できれば19時までに食べ終わるのがベスト
（できない場合は19時までに糖質を。帰宅後、野菜中心のおかず）

・運動後はお酒がおいしいが、量は変えない
（飲みすぎは筋肉を壊してしまいます）

運動
・週3回運動する（減らしも増やしもしない）
・足→背中→お腹→胸の順番で筋トレを優先的に行う（足が一番大事）
・筋トレ後、有酸素運動（歩く、走る）をできれば20分以上行う
・筋トレと有酸素の合計で1回60分やれば十分

その他
・食後4時間経ってから運動すると効果的
・睡眠中に脂肪を分解してくれる「成長ホルモン」がでるので、7時間は寝る

ーーーーーーーーーーーーーーーー

残席2名
8月末まで先着4名様 入会金半額！22,000円→11,000円

おかげ様で創業12年目！
▼月謝制×1対1トレーニング&ケアのWサポート=貴方のかかりつけトレーナー▼
https://choitore.com/top

体験 1,500円

姿勢改善工房
代表：尾田 千尋（オダ チヒロ）
住所：札幌市北区北32条西5丁目2-1作田ビル2F
https://shiseikaizen.net/access

TEL：011-839-1048 / 090-9435-8508
休館日：毎週木曜日、季節休暇（G.W. 夏季休暇、年末年始など）
営業時間：平日7:00-22:00、土7:00-20:00、日7:00-18:00