自宅でできる姿勢改善体操 | バランスボールを使った体幹の意識作り

自宅でできる姿勢改善体操 | バランスボールを使った体幹の意識作り

今回ご紹介する体操は、体幹部の「意識作り」です。

このトレーニングは、巷では「体幹トレーニング」と言われています。
でも、実はこの手の自重を使った体幹保持トレーニングでは、さほど体幹強化(=筋力強化)には繋がらない事が研究によってわかっています。
(本当の「体幹トレーニング」とは、高重量で行うスクワットやデッドリフトです)

なので、ここでは「トレーニング」ではなく「意識作り」という表現を使わせてもらいます。

「じゃあ、何の意味があるの?」と思われるかもしれませんが、下記のような事が期待できます。

うつ伏せ時の体幹の働き(簡単に言うとへっこみ具合。だから、内臓を上に引き上げるようなイメージでへっこまさないと意味がない)を少し覚えておいてもらい、その状態を立った状態でも意識する為に行います。

その事で、腹横筋(お腹周りにサラシのように巻かれている筋肉)が活性化し、

・姿勢改善=肩こり・腰痛の軽減
・スポーツ時の効率的な動き

につながります。

 

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参考URL
http://karada-design.seesaa.net/upload/detail/image/sideab1.jpg.html

そして、どうせやるなら床に肘をついてやるよりも不安定なバランスボール上で行う事でさらに効果が増します。
(でも、難しい場合は、無理せず床からはじめましょう(^^))

●動作ポイント

①お腹(特に下っ腹)に力を入れるのが何より大事。
(気持ち)身体をくの字位にする位で丁度良いです。

②肩をすくませないように首を伸ばして

③呼吸は止めずに自然に

●その他

バランスボールの調節
空気がほどほど(易しい)< 空気がパンパン(転がりやすくなるので難しい)

 

最初は10秒からスタートしてみて下さいね(^^)
お試しアレ!!

最後までお読み頂きありがとうございました!
本日も三方よしの精神で一歩「前へ」


<その他ブログ>

●自宅でできるダイエット
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